Биотин

Его также называют витамином H.

Этот витамин активно всасывается в тонкой кишке. В ободочной кишке также может всасываться биотин, выработанный кишечными бактериями.

В организме выступает в качестве кофермента, участвует в метаболизме липидов, углеводов, некоторых аминокислот и энергии.

Биотин является просто спасителем для лысых. Он предотвращает не только выпадение волос, но и появление седины у современных людей, не достигших пожилого возраста. Играет важную роль для поддержания здоровья кожи. До настоящего времени еще не доказано, что он оказывает успокаивающее действие на нервную систему, однако он определенно помогает избавиться от тоски и бессонницы.

Действие

  • Помогает метаболизму жиров.
  • Способствует метаболизму аминокислот и углеводов.
  • Стимулирует нормальную работу потовых желез, нервных тканей, костного мозга, мужских половых желез, рост кожи и волос, смягчает симптомы дерматита, экземы.
  • Предотвращает появление седины и выпадение волос, помогает при лечении облысения.
  • Уменьшает мышечные боли.

Гиповитаминоз

При приеме в течение длительного времени антибиотиков и употреблении в пищу сырых яиц может быть нехватка биотина. Это происходит потому, что антибиотики уничтожают ми печные микроорганизмы, а в сырых яйцах содержится авидин — антивитамин биотина. Он не позволяет биотину всасываться и перевариваться.

Недостаточное количество биотина может привести к различным заболеваниям: дерматиту, глосситу (воспаление языка), экземе, потере аппетита, поседению волос в раннем возрасте, бледности лица, сухости кожи, конъюнктивиту, нарушению функций организма, замедлению роста, атрофии мозга, подавленному состоянию, сонливости, жировому гепатозу, повышению уровня холестерина в крови, маниакальному синдрому, заболеваниям почек и т.д.

Признаки гипервитамииоза

До настоящего времени не известно о побочном действии биотина.

Он особенно необходим

  • Дополнительный прием биотина необходим тем, кто любит есть сырые яйца и употребляет алкоголь.
  • Сигареты — сильный враг биотина, курильщикам нужно особое внимание уделить употреблению биотина.
  • Людям, принимающим антибиотики и сульфаниламидные препараты, необходимо ежедневно употреблять как минимум 25 мкг биотина.
  • Мужчинам со слабыми редкими волосами он помогает избежать их выпадения.
  • В период беременности количество биотина в организме может заметно уменьшиться, поэтому необходим дополнительный прием биотина под наблюдением врача.

Единицы измерения

Биотин измеряют в мкг.

Потребность

Рекомендуемая суточная норма потребления (РНП) биотина, согласно разработанным диетологами рекомендациям по употреблению питательных веществ, представлена в таблице ниже.

Рекомендуемая суточная норма потребления биотина

Дети и взрослые люди
Возраст (лет) 0+ 0,5+ 1+ 4+ 7+ 11+ 14+ 18+ 50+
Рекомендуемая доза (мкг) 5 6 8 12 16 20 25 30 30
Беременные и кормящие женщины
Период Первый триместр беременности Второй триместр беременности Третий триместр беременности Лактация
Рекомендуемая доза (мкг) 30 30 30 35

Когда принимать

Необходимо употреблять ежедневно.

Источники

Суточная потребность организма человека в биотине составляет 10-30 мкг, часть этого количества может вырабатываться кишечными бактериями. В пище биотин существует в форме ионов или связан с протеиновыми веществами. Биотин может не пользоваться по-разному. Полностью используется биотин, содержащийся в кукурузе и соевых бобах, а содержащийся в пшенице — трудно усваивается. Биотином богаты ткани животных, яичный желток, помидоры, дрожжи, цветная капуста и т.д.

На заметку

Биотин легко растворяется в горячей воде, устойчив к нагреванию; обработка сильной кислотой, сильной щелочью и ультрафиолетовыми лучами его разрушает.

Наилучшего результата можно достичь при употреблении биотина с витаминами A, B2, B6, никотиновой кислотой.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий