Диск здоровья

Рациональный двигательный режим должен включать разнообразные физические упражнения — силовые, скоростные, на выносливость, на координацию движений и т. п. Комплексное использование упражнений различной направленности приводит к наиболее выраженному восстановительному и тренировочному эффекту, обеспечивает более высокую прикладную значимость физкультурных занятий. Смешанный характер нагрузок различной направленности и интенсивности оказывается предпочтительнее и в оздоровительном плане, так как улучшает функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Вот почему не следует ограничивать самостоятельные физкультурные занятия каким-либо одним типом упражнений, например на перекладине. Старайтесь перемежать их упражнениями в беге (на месте или по квартире), на гибкость координацию движения, равновесие и т. п.

Диск здоровья позволяет эффективно совершенствовать функции вестибулярного аппарата. Тренажер состоит из двух дисков, соединенных между собой осью с шайбой. Между дисками на беговых дорожках внутри тренажера расположены стальные шарики.

Для занятий тренажер кладут на пол. На диск становятся обеими ногами (лучше в легкой без каблуков обуви) и совершают разнообразные движения с вращениями по кругу. При этом нижняя часть диска остается неподвижной, а верхняя — вращается на стальных шариках. Продолжительность занятий дозируется по самочувствию (с учетом вестибулярных реакций занимающихся). Так, для детей достаточно 4-5 оборотов, для подростков число непрерывных вращений на тренажере может быть увеличено до 6-7, для юношей — 8-9, для взрослых — до 10 полных оборотов и более. Людям после 60 лет следует с большой осторожностью относиться к упражнениям вращательного характера (особенно на начальном этапе занятий), вызывающим резкие изменения в мозговом кровообращении, ограничивать скорость их выполнения. При нарушениях функций органов равновесия упражнения на тренажере выполнять только после консультации с врачом.

На диске здоровья удобно заниматься в перерывах между упражнениями на перекладине или других снарядах. Не следует делать подряд более 2-3 вращательных упражнений. Рекомендуется постепенно увеличивать их сложность в соответствии с предлагаемой ниже последовательностью:

  1. И. п.— стоя обеими ногами на диске. Поднять правую ногу невысоко (35-40°) вперед, затем отвести ее в сторону, назад и приставить к левой ноге.
  2. И. п.— стоя левой ногой на диске, руки в стороны, правая впереди на носке. Опираясь на носок правой ноги, повернуться влево на 90-180° так, чтобы правая нога была сзади, затем и. п.
  3. И. п.— стоя левой ногой на диске, правая в стороне на носке. Поднять руки вверх, посмотреть на них, потянуться, повернуться влево на 90°, и. п.
  4. И. п.— сидя на диске, руки в упоре сзади, прямые ноги подняты под углом 45°. Оттолкнувшись руками, мах ногами вправо (влево), опустить ноги.
  5. И. п.— стоя на четвереньках, колени на диске, голени подняты вверх. Поворот ногами и тазом в левую и правую стороны.
  6. И. п.— стоя левой ногой на диске, правая впереди на носке, руки перед грудью. Опираясь на носок, повернуться влево на 90-180°. Отводя руки в стороны, вернуться в и. п.
  7. И. п.— стоя левой ноге на диске, правая впереди на носке. Мах руками влево с поворотом туловища на 90-180 ° влево, и. п.
  8. И. п.— стоя ногами на диске, руки в стороны. Повернуть ноги влево, а туловище и руки вправо, без остановки ноги вправо, туловище и руки влево.
  9. И. п.— стоя двумя ногами на диске, руки вперед, ноги полусогнуты. Мах руками влево (вправо), поворот туловища влево на 360° и более.
  10. И. п. — стоя двумя ногами на диске в наклоне, руки касаются пола. Отталкиваясь руками, вращаться на тренажере вправо (влево) на 360° и более.
  11. И. п.— сидя на диске, руки в упоре сзади, прямые ноги приподняты под углом 20-30°. Оттолкнуться руками и повернуться на 360° и более вправо (влево), опустить ноги.
  12. И. п.— сидя на диске, руки в упоре сзади, ноги согнуты. Оттолкнуться руками и повернуться на 360° и более вправо (влево), опустить ноги на пол.
  13. И. п.— сидя на диске, руки в упоре сзади, ноги согнуты. Оттолкнуться руками, обхватить ими колени (группировка) и повернуться на 360° и более вправо (влево), руки поставить сзади, ноги на пол.
  14. И. п.— стоя коленями на диске, правая рука в упоре на полу, левая на диске. Выпрямляя левую ногу назад-вверх, оттолкнуться правой рукой от пола и сделать поворот влево на 360° и более.
  15. И. п.— стоя в упоре присев на диске. Мах руками влево (вправо), поворот влево на 360° и более.
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий