Как правильно соблюдать минеральный баланс в организме?

Нехватка минералов может возникнуть у любого человека. Поводом для этого может послужить несбалансированное питание, различные заболевания, постоянные стрессы. С жидкостью и едой в организм иногда попадают тяжелые металлы, которые вызывают дисбаланс минеральных веществ. Это может привести к ослаблению иммунитета и возникновению болезней. Чтобы этого не произошло, необходимо сбалансировано питаться.

В странах, которые находятся на морском побережье, жители употребляют в пищу много морепродуктов и дышат, насыщенным йодом, морским воздухом. Поэтому они намного реже страдают заболеваниями щитовидной железы. Жителям стран, удаленных от моря, рекомендуется употреблять йодированную соль, а также морскую рыбу и салаты из морской капусты.

Можно, конечно, поступить проще и купить в аптеке йодсодержащие витамины. Но принимать такие препараты рекомендуется только после консультации с врачом. Потому что переизбыток йода не менее вреден, чем его недостаток. Для лучшего усвоения йода необходимы железо и селен, поэтому лучше эти препараты применять в комплексе.

Не менее важны для поддержания баланса в организме и другие микроэлементы. Это Ca, Mn, Cu, Se.

Кальций необходим для формирования костной ткани. При его недостатке кости становятся хрупкими становятся хрупкими. А также появляется слабость и снижается иммунитет. Чтобы кальций находился в организме в достаточном количестве необходимо регулярно употреблять в пищу молоко и молочные продукты, особенно творог. А для лучшего усвоения кальция необходимо почаще бывать на солнце.

Недостаток марганца может негативно сказаться на росте и нервной системе. Поэтому важно чтобы дети и подростки употребляли его в достаточном количестве. Также он необходим для обеспечения хорошего роста ногтей и волос. Марганец содержится в таких продуктах как: шоколад, грецкие орехи, ржаной хлеб, рис.

Медь нужна организму для поддержания нормального функционирования кровеносной системы. При ее недостатке возникают заболевания крови, сердечно-сосудистой системы, суставов. Чтобы меди в организме было достаточно необходимо употреблять в пищу побольше бобовых, говядины (в частности говяжьей печени), креветок.

Селен также является одним из важнейших микроэлементов, его недостаток вызывает снижение иммунитета, заболевания сердца, бесплодие. Много селена содержится в свекле, картофеле, хлебе, молоке и кисломолочных продуктах.

Для лучшего поддержания минерального баланса необходимо в достаточном количестве употреблять воду (лучше негазированную). А воду из-под крана лучше отфильтровывать и отстаивать, так как в ней содержится много хлора, а он может не дать нормально усваиваться йоду и другим полезным микроэлементам. Напитки с красителями лучше не употреблять вообще. Употребление консервов необходимо ограничить, потому что они влияют на усвоение хрома цинка и марганца. Во время приема пищи, мясо употреблять с овощами, а творог — с фруктами.

Если соблюдать все нехитрые правила и регулярно проходить медицинский осмотр, то проблем со здоровьем можно избежать.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий