Как увеличить расход калорий

В организме мужчины процесс сгорания калорий происходит успешнее, чем у большинства женщин, чего они никак не могут простить нам. В течение одного и того же времени при одинаковом уровне физической активности мужчины в среднем теряют в весе больше, чем женщины.

Это происходит по двум причинам. Одна из них заключается в том, что первоначальный вес мужчин выше и их постоянный расход калорий больше. Вторая причина в том, что в теле мужчины мышцы имеют больший удельный вес, а мышцы замещают жир. В результате уровень основного обмена у женщин в среднем на 5—10% ниже, чем у мужчин.

Особенности анатомического строения тела мужчин также дают им некоторые преимущества. У мужчин отмечается склонность к накоплению жира в области живота, в то время как у женщин — в области бедер и ягодиц. Некоторые специалисты считают, что жировые клетки в области живота с точки зрения метаболизма являются более активными. Поэтому мужчинам легче сбросить свой жир, чем женщинам. Правда, отрицательными последствиями локализации жира в области живота у них является большая подверженность сердечным заболеваниям, кровоизлияниям в мозг и повышению кровяного давления.

Хотя мужчины и обладают некоторым преимуществом перед женщинами на фронте обмена веществ, это преимущество не избавляет их от расплаты своим здоровьем. Ниже приводятся некоторые рекомендации, которые помогут вам вернуть процесс метаболизма на прежний уровень.

Увеличивайте скорость. Наиболее простым способом увеличить расход калорий в течение одного и того же времени — это увеличить темп выполняемых вами упражнений. Предположим, что вы проходите 1 км за 9 минут. В течение этого времени вы расходуете приблизительно 365 кал в час. Если вы увеличите скорость и будете проходить 1 км за 8 минут, расход калорий в течение часа увеличится до 585. Этот дополнительный расход калорий обернется для вас снижением веса приблизительно на 6 кг меньше чем за год.

Увеличьте дистанцию. Если вы уже достигли своей предельной скорости, не надо ходить или бегать еще быстрее, просто постарайтесь делать это дольше. «Ваше тело опять можно сравнить с автомобилем. Оно израсходует больше топлива, в данном случае жира, если вы дольше будете заниматься физическими упражнениями», — говорит доктор Кашнер.

Включайте в работу руки и ноги. Физические упражнения, в выполнении которых участвуют и руки и ноги, приводят к более эффективному уменьшению количества жира по сравнению с упражнениями, в которых задействованы только ноги. «Ходьба на лыжах по пересеченной местности дает самые высокие результаты, подтвержденные лабораторными исследованиями. Наибольший расход калорий в минуту при этом происходит благодаря использованию ног, верхней части тела и туловища», — говорит доктор Уэйн Уэсткотт. Тренажеры для занятий греблей и велосипедом с использованием движений рук также обеспечивают высокую скорость сгорания калорий.

Начинайте свой день с завтрака. Специалисты считают, что медленнее всего происходит сгорание калорий во время сна. Завтрак для вашего обмена веществ является своего рода звонком будильника. Он дает мощный толчок процессу использования калорий. Если вы не позавтракаете утром, то в результате в течение дня вы израсходуете меньшее количество калорий. Когда вы, наконец, сядете за стол, то, скорее всего, с жадностью наброситесь на первый попавшийся вам на глаза жирный кусок.

Используйте дробный прием пищи. Частое употребление пищи небольшими порциями равномерно в течение дня, в отличие от обильного традиционного трехразового питания, способствует лучшему сгоранию жира. После приема пищи в организме происходит выделение гормона — инсулина, который способствует накоплению жира. Чем обильнее пища, тем больше выделяется инсулина. Частые приемы пищи в небольшом количестве позволяют поддерживать более или менее стабильный уровень инсулина. Чем меньше у вас инсулина в крови, тем большее количество жира в организме подвергнется сгоранию, и тем меньше его будет накапливаться в организме.

Не пропускайте время приема пищи. Когда вы пропускаете прием пищи, а вечером поглощаете ее в большом количестве, вы взваливаете на себя утроенное бремя, говорит доктор Кашнер. Во-первых, таким образом вы обрекаете себя на замедление обмена в течение всего дня. Во-вторых, избыток пищи вызывает избыток энергии. Ваш организм может справиться только с ограниченным объемом пищи в течение определенного времени. Поэтому излишки пищи, скорее всего, превратятся в жир. В-третьих, в этом случае метаболизм в основном будет происходить во время вашего сна, когда скорость этого процесса является самой низкой.

Занимайтесь физкультурой после еды. Умеренные занятия физкультурой сразу же после еды улучшат ваши шансы на сгорание лишнего жира. Во время быстрой прогулки на голодный желудок происходит сгорание около 300 кал. Такая же прогулка после еды приводит к сгоранию 345 кал. Это происходит в связи с тем, что пища дает толчок к повышению скорости метаболизма. Если вы добавите к этому физические упражнения, то дадите ионной толчок своему обмену и еще больше ускорите процесс сгорания калорий.

Воздержитесь от приема стимулирующих средств. Кофеин, алкоголь и другие стимуляторы на время могут привести к повышению уровня метаболизма. Однако после того, как их действие закончится, произойдет возврат к нормальному или даже более низкому уровню. Гораздо разумнее, считает доктор Пойльман, избегать любых искусственных средств повышения обмена, если только вы не будете делать это по назначению врача.

Добавляйте в пищу специи. Контроль за поддержанием нормального обмена совсем не означает, что вы полностью должны отказаться от вкусной пищи. В действительности, острая пища и приправы, в частности горчица, могут даже усилить ваш обмен на короткое время. Исследования британских ученых показали, что добавление специй в пищу способствует повышению уровня основного обмена в среднем на 25%.

Проверьте состояние щитовидной железы. Несмотря на то, что заболевания щитовидной железы чаще встречаются у женщин, вам также следует показаться врачу, потому что в подобных случаях могут быть нарушения обмена веществ. При недостаточной функции щитовидной железы отмечаются противоположные явления. Врач может назначить вам ряд исследований, чтобы выяснить, нет ли у вас нарушений функций щитовидной железы. Если у вас выявится недостаточное количество гормона щитовидки, то эти нарушения можно держать под контролем с помощью специальных препаратов.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий