Лишний вес — вред для здоровья

Лишний вес — вред для здоровья? К сожалению, это так и вот почему. Чаще всего лишние килограммы появляются в области талии и бедер. Увеличенные объемы талии и бедер говорят об избытке висцерального (внутреннего) жира, скопившегося в этих зонах.

Висцеральный жир необходим организму и «опасным» он делается, когда его становится много. В этом случае висцеральный жир, окружая внутренние органы — печень, почки, сердце, зажимает их и не дает нормально функционировать.

Такое положение дел может привести к развитию сахарного диабета 2 типа, жирового гепатоза, гипертонии, возникновению сердечно – сосудистых заболеваний и другим заболеваниям.

Объем талии и продолжительность жизни связаны. Очень просто протестировать себя на содержание висцерального жира, используя сантиметровую ленту для измерения объема талии.

Как измерить объем талии?

Для этого нужно встать прямо, расслабится и обхватить себя сантиметровой лентой, соединяя ее концы на самой выпуклом месте живота по линии пупка.

Результат далее нужно сравнить с нормами: для женщин – максимальная цифра 80 см, для мужчин — 94 см.
Значение выше нормы говорит об избытке висцерального жира, и требуются меры по его устранению.

Люди с завышенными показателями приближаются к опасной черте, за которой начинаются проблемы по здоровью, и срок их жизни снижается на 10-15 лет.

Как уменьшить висцеральный жир?

Правильное питание и физическая нагрузка — самые простые способы.

1. Снизить потребление углеводов в суточном рационе до 40%, в частности “простых” углеводов, которые трансформируются организмом в жиры.

Соответственно, увеличить долю белков до 40%. Убрать из питания насыщенные жиры. Добавить продукты, обогащенные клетчаткой.

2. Устраивать безуглеводный день один раз в неделю, делаю упор на белковую пищу: яйца, рыбу, мясо, творог.

3. Физические упражнения, например, интенсивные по Протоколу Табата.

По Протоколу Табата упражнения нужно выполнять в индивидуальном темпе так быстро, как только может человек в течение 20 секунд, далее следует 10-ти секундный отдых, затем опять 20-ти секундная нагрузка и 10-ти секундный отдых и т.д. Выполняется 7-8 повторов.

Метод Табата для похудения

Специалисты утверждают, что люди, выполняющие упражнения через день по 4 минуты еженедельно, снижают вес в 9 раз оперативнее, по сравнению с теми, кто выполняет обычные упражнения в течение 45 минут.

Для Протокола Табата можно использовать всевозможные упражнения – подниматься на скамейку, приседать, отжиматься, усложнять упражнения с использованием гирь, поднимать руки, ноги, таз вверх и вниз, боксироваться, делать упражнения на пресс.

Важно делать упражнения регулярно, и уже через несколько месяцев будет виден первый результат, а через шесть — успех будет более значимым и эффективным.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий