Почему не получается худеть в тренажерном зале?

Новички задаются этим вопросом постоянно. Почему похудение в тренажерном зале — все еще мечта, хотя деньги на абонемент уже потрачены, посещаете вы прилежно, и занимаетесь с полной самоотдачей? Обычно корни проблемы кроются далеко не в том, как и куда вы ходите, а в том, что вы там и как делаете. Новички каждый год совершают одни и те же ошибки. И причина тому — широкое распространение информации низкого качества, особенно на видеоресурсах.

Тренировочный сплит

Эти два слова тут и там звучат в видео популярных бикинисток. И они совсем не должны встречаться в лексиконе и тренировочном плане новичка. В отличие от гуру с видеохостинга вы пока еще не имеете впечатляющей мышечной массы, чтобы тратить много калорий в состоянии покоя. Значит, вам нужны более энергоемкие тренировки.

Самая «затратная» группа мышц в организме женщины — это ноги. Так или иначе, вы должны тренировать эти сильные мышцы в каждый силовой день. Потому, чтобы эффективно худеть, новичок должен заниматься так:

Тренировочный день 1: Приседание (любой доступный вариант), «ягодичный мост», отжимания от пола, тяги к поясу, планка

Тренировочный день 2: Наклон со штангой вперед (румынская становая), выпады (в стойке, не надо никуда шагать, это довольно требовательное для коленей положение), подтягивание (учитесь, пока не умеете — можно компенсировать часть веса тела резиновым амортизатором, в крайнем случае — со стула, с прыжка, с лавки), жим штанги или гантелей стоя, подъем ног в висе на турнике.

Аэробика и смежные проблемы

Многие, придя в зал, и не зная, что в нем делать, осваивают кардиозону. Да, ходьба и занятия в эллиптической машине сжигают калории. Но они же и повышают аппетит. Проблема мало где рассматривается, но частенько любительницы часовых «походов по беговой» заканчивают в ближайшем кафе с пирожным. И очень расстраиваются, вставая на весы.

Для здоровья достаточно устраивать 3 получасовые сессии аэробики в неделю. А остальной дефицит, если необходимо, создавать посредством диеты. Так и аппетит будет в узде, и сердце здоровым. А значит — вы будете не просто ходить в зал, но и худеть в нем.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий