Упражнения при варикозе

Упражнения и питание при варикозе — очень актуально, потому что в наше время мы ведем малоподвижный образ жизни, у нас сидячая работа, едим в избытке углеводной пищи. Эти обстоятельства приводят к застою крови и нарушению кровообращения в нижнем тазу, к разрушению сосудов, делая стенки слабыми, не эластичными, вызывая такие неприятные явления, как варикоз, отеки ног, неприятные болевые ощущения и чувства тяжести в ногах.

Чтобы помочь себе, улучшить кровообращение, заставить работать сердце и мышцы, укрепить вены и предупредить их расширение требуется немного — добавить активности и полезных продуктов в свой рацион.

Какие делать упражнения? Предлагаю несколько несложных, но эффективных упражнений при варикозе. Упражнения способствуют оттоку и застою крови от ног.

Предварительно необходимо сделать легкую разминку, как указано в статье Движение основа жизни. Выполнять упражнения в среднем или медленном темпе по 4-5 раз для каждого варианта.

Соблюдать обязательно дыхание. Если не оговорено особо, шаг вверх — вдох, шаг вниз — выдох.

Упражнения на спине

  1. По очереди поднимайте ноги перпендикулярно полу, опираясь на руки, вытянутые вдоль тела.
  2. Положить руки под голову, ноги вместе. Поворачивать стопы вправо-влево в течение 3 минут. Пятки от пола не отрывать.
  3. Упражнение «велосипед». Выполнить 4 подхода по 10-15 секунд.
  4. Положить руки на пол за головой — глубоко вдохнуть. Согните левую коленку, поднимите туловище, и, обхватив руками голень, прижмите колено к груди и коснитесь его подбородком — выдох. Пауза — вдох, распрямите колено, опустите ногу и туловище на пол, руки за голову — глубоко выдохнуть. Пауза — вдох, согните правое колено и повторите упражнение в той же последовательности для правой ноги.
  5. Упражнение аналогичное первому. Медленно поднять две ноги вместе — вдох, опустить — выдох. Пять раз достаточно.
  6. Упражнение «ножницы». Разводить и сводить ноги, поднятые на 45 град.

Упражнения на животе

  1. Размахивать ногами, сгибая колени 20-50 секунд.
  2. Поочередно отводить прямые ноги назад и вверх на угол 50-60 град, опираясь на кулаки, расположенные у бедер.
  3. Упражнение «кошка».

Упражнения при варикозе принесут Вам большую пользу. Надеюсь, что при регулярном выполнении упражнений Вы будете здоровой и красивой!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий