Усталость на работе

Иногда состояние сильного утомления или апатии настигает нас прямо на рабочем месте. В этом случае уйти надолго, чтобы порадовать себя чем-нибудь приятным, скорее всего, не получится, особенно если до окончания рабочего дня осталось ещё несколько часов. В этом случае попробуйте воспользоваться нашей методикой многопланового воздействия, выполнение заданий которой займёт у вас не более 10-15 минут.

Итак, вы почувствовали, что усталость одолела вас, сил и желания трудиться больше нет. Подойдите к окну и посмотрите на ветку дерева, которое качается, будто приветствуя вас. Если нет дерева, то устремите свой взор на небо, которое прекрасно и просторно в любую погоду, — это унесёт вас на минутку в далёкие дали и позволит забыть о работе. Если вид из окна вас не очень радует, то выберите картину на стене, которая дарит положительные эмоции. Вы даже можете спрятать в ящик рабочего стола заготовленную фотографию улыбающегося ребёнка или картинку с котёнком или видом природы (что вам больше по душе) и доставать её при необходимости набраться сил и хорошего настроения.

Глядя в окно или на картину, улыбнитесь, а если нет душевного порыва для улыбки, то сделайте улыбающуюся гримасу – оскальте все зубы в «улыбке», как это делают обезьяны. Напрягите лицо в таком положении, широко раскрыв глаза, на 5 секунд, а затем расслабьте все мышцы лица.

Зажмурьтесь на 5 секунд, потом откройте глаза и поморгайте ими 5 секунд, затем спокойно смотрите перед собой 5 секунд.

Поднимите плечи, делая глубокий вдох и втягивая голову в плечи с усилием. Задержитесь в этом положении, задержав дыхание, чтобы почувствовать напряжение, а потом сбросьте это напряжение вместе с резким выдохом и усталостью. При выдохе можете произнести звук «ха» — эта древняя мантра поможет нормализовать работу нервной системы и мозга, а также придаст вам сил.

Потянитесь руками в стороны-назад, а потом вверх, опускайте руки. Совершая круговые движения руками, вытяните ноги вперёд с напряжением, при этом носки ног должны тянуться к вам, и расслабьте ноги.

Ладонью правой руки потрите и разомните шею с правой стороны и сзади в течение 5 секунд, потом повторите то же самое левой рукой, проделав массаж шеи слева и сзади 5 секунд.

Встаньте прямо, расправив плечи, сделайте глубокий вдох, спокойный выдох и представьте себя властелином этого мира. Поднимите подбородок повыше и, спокойно дыша, отправляйтесь в рабочий кабинет. Теперь вы сможете активно и плодотворно доработать до вечера. Только не забывайте, что каждые 1-2 часа надо менять положение и давать себе 5-минутный отдых. Это не должен быть перекур или поедание пирожных – лучше пройдитесь по кабинету, выйдите на улицу или слегка разомнитесь.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий