Здоровье зубов. Часть 2

Про пользу кальция знают даже дети, а взрослым нельзя забывать, что для его усвоения важно, чтобы в организм поступал витамин Д. Кроме солнечного света, помочь насытить клетки тела этим полезным витамином поможет сливочное масло – добавляйте его понемногу в каши или делайте с ним бутерброды. Помните, что, в отличие от железа, кальций лучше усваивается, когда он поступает в организм вместе с витамином С.

Много кальция содержится в твороге, сыре, йогурте, молоке, в зелени и овощах. Исследования показали, что при регулярном употреблении сыр и йогурт заметно улучшают состояние как зубов, так и десен. Поэтому каждый день покупайте йогурты без сахара и сыр, который связывает кислоту, разрушающую эмаль зубов.

По некоторым данным, кальций лучше усваивается в вечернее время. Насколько это верно, сказать сложно, но вы можете попробовать выпивать перед сном стакан кефира или йогурта и сделать выводы для себя.

Для усвоения кальция также необходимы фтор и фосфор. Если фтор поступает в основном из воды, то фосфор можно получить благодаря рыбе, консервам с рыбьими костями. Но натуральная медицина не приветствует частое употребление консервированной пищи, поэтому как можно чаще ешьте рыбу и морепродукты. Фосфор, кальций и медь, которая помогает кальцию усваиваться, содержатся также в бобовых, орехах, цельнозерновых продуктах.

Для сохранения эмали зубов необходим витамин А. Чтобы получить его в нужном количестве, ешьте не только красные овощи и фрукты, содержащие каротины (они помогают усваиваться витамину А), но и молочные продукты, яйца, рыбу, бобовые и растительные масла холодного отжима.

В результате употребления сахаров во рту активно размножаются бактерии, которые начинают выделять кислоту, разрушающую эмаль зубов. Бесконечные рекламы жевательных резинок прожужжали нам об этом уши. Считается, что заменители сахара более безопасны для зубов, но нельзя забывать о том, что частое употребление заменителей может вызывать нарушения обмена веществ так же, как и сахар. Сахар поступает в кровь и очень быстро усваивается, ведь недаром он относится к легкоусвояемым углеводам. Если немедленно не растратить этот сахар на активную физическую или интеллектуальную работу, то он успеет нанести много вреда организму.

Из-за чрезмерного употребления сахара зубы разрушаются не только снаружи, но также изнутри. Согласитесь, есть много людей, которые тщательно поддерживают гигиену полости рта, но зубы у них полностью разрушены.

Особенное внимание на питание должны обращать беременные и кормящие женщины – им важно не только увеличивать количество кальция и других элементов в рационе, но и ограничить употребление продуктов с сахаром – конфет, пирожных, кетчупов, чая с сахаром и тому подобных.

Не меньший вред наносит зубам и крахмал. Он также отрицательно влияет на зубную эмаль и обменные процессы в деснах, загрязняя сосуды, если употребляется в больших количествах, особенно в виде белого хлеба, булочек, пирожков.

Помните, что кислота, вредная для эмали, поступает в организм и с полезной натуральной пищей, например с апельсинами. Поэтому после употребления кислых фруктов не чистите зубы примерно 30-40 минут, чтобы не нарушить целостность размягчённой кислотами зубной эмали.

УКРЕПЛЯЕМ ЗУБЫ

Ещё раз напоминаем, что для здоровья зубов вся поступающая пища должна тщательно пережёвываться – это полезно не только для десен, но и потому, что таким образом питательные вещества лучше усваиваются. Ешьте больше сырой пищи – добавляйте зелень и овощи во все блюда, даже в бутерброды.

  • Очень полезен для зубов бутерброд, приготовленный из хлеба с отрубями, намазанный небольшим количеством сливочного масла, смешанного с самой разнообразной зеленью и тёртым сыром. Вместо зелени или вместе с ней вы можете добавить в ваше бутербродное масло мелко порезанный сладкий перец – это придаст пикантности вашему бутерброду.
  • Для укрепления десен пейте по 0,5 стакана свежеотжатого картофельного сока утром натощак в течение 2-3 недель подряд, а если врач поставил диагноз пародонтоз, то пейте сок 2-3 раза в день. Но не смешивайте его ни с чем, а после приёма сока ждите примерно 30 минут, прежде чем поесть.
  • Перед сном смешайте стакан кефира с рубленой зеленью укропа, зеленого лука, петрушки и сельдерея и выпейте его. А утром приготовьте себе творог, также посыпанный зеленью, и политый небольшим количеством сметаны.
  • У вас получится прекрасный завтрак для зубов, если вы с ночи зальёте кипятком горсть овсянки (как можно более грубого помола), смешанной с нарезанными кусочками чернослива. Это даст много жевательной работы зубам и насытит клетки организма микроэлементами. Можете утром в готовую кашу натереть немного свежего яблока и добавить чайную ложку мёда. После каши дополните завтрак кусочком сыра.
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий